В продолжении поста о привычках, которые помогают похудеть (часть 1), сегодня на FLJournal.club продолжаем рассматривать привычки, которые помогаю стать стройнее и здоровее.
5. Кушайте больше овощей.
Овощами можно не только дополнить основное блюдо, но и заменить им вредные чипсы и сухарики, в том числе при походах в кинотеатр. Я частень жую морковку при просмотре фильмов ;)
Кроме того, овощи - это клетчатка, они способствуют очищению кишечника, содержат витамины и минералы, как правило, малокалорийны, и при этом хорошо насыщают.
6. Будьте активны!
Старайтесь вести подвижный образ жизни! Я соглашусь с выражением: «Спорт – калечит, физкультура - лечит» и посоветую вам не пренебрегать утренней/вечерней зарядкой, разминкой и растяжкой. Не обязательно убивать себя в тренажерном зале или на кросфите. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а вместо лифтов используйте лестницу. Выйдите на несколько остановок раньше по пути на работу, и прогуляйтесь на своих двоих, а на выходных выберетесь в парк или покатайтесь на санках.
7. Пейте воду.
Человек на 60-80% состоит из воды. Поэтому своевременное пополнение ее запасов в организме очень важно, как при похудении, так и для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для человека вода – незаменимое пищевое вещество!
Необходимость потребления воды обусловлена выполняемыми организмом функциями, среди которых : переваривание, всасывание и транспортировка пищевых веществ; растворение продуктов обмена и их выведение; формирование среды-смазки для подвижных частей тела (суставы) и прочими, но не менее важными фукциями.
В среднем человеку нужно потреблять около 2л воды в день. Увеличить количество потребляемой воды стоит при повышении температуры (летом) и при физическим нагрузках (тренировки).
Кроме того, не редко несовременное пополнение запасов воды вызывает ложное чувство голода, которое способствует перееданию.
8. Высыпайтесь и не пренебрегайте отдыхом!
Жизнь современного человека зачастую напоминает крысиные бега: надо успеть, надо заработать, надо не опоздать.
Качественный сон и отдых не только делает нас красивыми, но и уравновешенными. И это не ирония! Наше моральное здоровье и стрессоустойчивость напрямую зависит от того отдохнули наше тело и мозг, или они постоянно в режиме работы «на износ».
А проследить тонкую связь между стрессовыми ситуация, граничащими с отчаянием, и объеданием/перееданием проще простого!
9. Приучите себя планировать свой рацион!
Неважно на один день, три или неделю. Если вы хотите похудеть вы должны знать +/- что вы будете кушать и +/- в какое время. Планируя свой рацион вы окажите услугу себе, своему телу и здоровью!
Это сэкономит вам время на приготовление пищи (особенно если готовить на несколько дней), а также деньги (домашняя пища не только вкуснее, но и дешевле). Кроме того, вы скушаете в один прием пищи столько, сколько запланировано, да и испытаний для силы воли в разы меньше, ведь полезный перекус всегда заготовлен.
10. И конечно, самое главное – полюбите себя и будьте разумны!
Не поддавайтесь сиюминутному желанию накормить маленькую прожорку внутри, как бы вкусно не пахло и аппетитно не выглядело.
Всегда помните, почему у вас появлялась мысль о необходимости похудеть, и если это хоть немного связано с вашим здоровьем – начинайте действовать незамедлительно.
Не упускайте время - жизнь одна, вы у себя одни и вы достойны взять от нее лучше!
Поэтому каждый раз, как раз, когда вам хочется скушать что-то вредное, остановитесь на мгновенье, вспомните, почему вы хотите похудеть, взвесьте все «за» и «против» и разумно решите – стоит ли оно того!
Будьте здоровы!
Вместе с этим материалом также читают:
- "Привычки, которые помогаю похудеть - часть 1"
- "Давайте познакомимся поближе"
- "В "плюсах" после Нового Года: тем, кто набрал за праздники"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
