Доброго понедельника, друзья! Еще одна неделя в рубрике «Подарок ко дню рождения»🎁 завершена, а значит время итогов😉
Я всю неделю готовила себя к мысли об откате, поскольку предыдущую неделю питалась практически белковой пищей, а с 15.01.2018 ответственно планировала рацион и заготавливала правильные углеводы. Напомню, что с 12.12.2017 я кушаю 120 грамм углеводов (сырых) в день и все это время мне удавалось снижать вес на таком их количестве.
Почему готовила себя к откату – потому что после практически безуглеводного питания, вновь поступающие с пищей углеводы накаливают в организме воду. Подробнее об этом я писала в посте «В плюсах» после НГ: тем, кто набрал за праздники» (опубликован в инста 04.01.18). Позже, как и обещала, напишу на эту более развёрнутый материал.
Но мои ожидания не оправдались, и сегодня весы порадовали меня цифрой в 70.3кг, а значит за прошедшую неделю я стала стройнее на 300грамм, чему конечно рада!💃
Как уже написала ранее, всю неделю я ответственно планировала свой рацион и, относясь приемлемо к монорациону, всю трудовую неделю (с понедельника по пятницу) таскала на работу лоточки. На этой неделе рацион получился на все 100% моно – из углеводов овсянка и гречка, из источников белка – отварное филе индейки, куриное филе и творог. Соблазнилась также на консервированные помидорки и квашеную капусту, а вот фруктов на этой неделе не особо хотелось.
В основном питание было построено на 4х приемах пищи, но в чувством голода все в порядке – присутствовало (особенно перед сном), но сносно.
По трудовым будням все как всегда: на завтрак овсянка с молоком и вкусными дополнениями в виде изюма, орехов, семян льна; на первый перекус сместила гречку с мясом и помидорками, на обед тоже, только с капустой. Дважды делала второй перекус – яблоко, и на ужин творог с орехами.
На выходных я немного пошла в разгул😂 мне в руки попала сковородка гриль – и понеслось🙊🙈
В субботу завтракала жаренными яйцами с грибочками и свежим перцем. На обед овощи гриль и куриное филе также на гриле. Недобрал углеводов ужин сместила на время второго перекуса и скушала кус-кус с овощами гриль (дорвалась).
В воскресенье завтракала куриным бульонов и салатом (отварной буряк, листья салата и фета). На обед – рулетики из куриного филе с сыром на гриле, на ужин лаваш с сыром и желтым перцем на гриле😂😂
Все хорошо и вкусно, но кажется для меня было много масла из-за гриля. Хотя я использовала распылитель для масла, и его было не так уж и много (по моему внутреннему убеждению).
За неделю я провела три кардио тренировки по 40 минут. До силовых дело не дошло, но мне их не хватает, поэтому на грядущую неделю ставлю себе задачу их провести.
Рабочая неделю обещает быть насыщенной, но это не повод давать слабину, так что продолжаю!
Желаю всем хорошей и продуктивной недели!❤️😘
