Доброго времени суток, друзья!
Я вернулась, и как заведено по понедельникам отчет в рубрике «Подарок ко дню рождения»🎁 на FLJournal.club. Напомню, что я определилась с заветным подарком ко дню своего рождения - дохудеть до 67кг.
К его реализации я приступила 12.12.2017.
Сегодня предлагаю вспомнить какой была моя первая неделя нового 2018 года и узнать удалось ли мне стать стройнее🎄🎉😉
Первая неделя нового года началась с отпуска🙌
Признаюсь я не планировала кропотливо питание в эти дни, и не считала количество углеводов. 2го и 3го числа ходила в гости, поэтому старалась не загружаться с утра углеводами и кушать меньше, чтобы скомпенсировать это съеденным вечером в гостях. В эти дни вместо гречки было картофельное пюре, вместо овсянки иногда творог в лаваше, а еще пирог со шпинатом и лососем, и даже немного оливье🙈🙊😼 По порциям не сориентирую, но я придерживаюсь следующего суждения: обычно я кушаю 4-5 раз в день, в среднем одна порция 170-220грамм. Я не считаю калории, поэтому не знаю точно сколько какое блюдо содержит калорий. Но знаю состав того или иного блюда по БЖУ и прекрасно понимаю какому стоит отдать предпочтение. А если нет из чего выбрать из «рекомендуемого и не вредного» я стараюсь кушать в небольшом количестве, например, столовая ложка пюре, и столько же оливье.
4го числа собиралась в дорогу и добиралась во Львов – поэтому мой рацион максимально адоптирован для удобных перекусов в транспорте: «ленивая овсянка» с молоком, семечками подсолнуха, изюмом, грецкими орехами; отварные яйца, мандаринки и пирог со шпинатом и лососем (люблю, когда из гостей приходишь с вкусняшками).
И самое интересное, как по мне, - вегетарианские дни во Львове!
почему вегетариантские –пробую что-то новое и разнообразное.
Итак, свое меню 4го числа, по приезду, я дополнила Греческим салатом.
Утро следующего дня: домашняя котлетка из фалафеля, в обеденное время - вегабургер с нутовой котлетой на гриле, салатом из капусты и немного картошки фри.
Фалафель и нут принадлежат к семейству бобовых. Поэтому кто любит, но еще не пробовал – обязательно попробуйте. Вкусно и очень сытно!!! Отличный источник белков и углеводов. Бургер я скушала около часу дня и до девяти вечера кушать не хотела, даже в те моменты, когда мозг хотел что-то попробовать и был готов соблазниться, я понимала, что физически не смогу это скушать, потому как все еще сыта. На поздний ужин – суши с угрем.
Следующее утро я начала с бограча (кстати, вот только подумала – если я не ела в нем мясо он может считаться вегетарианским?!), потом шпинатный блинчик с грибами и сыром, позже – фалафель со свежими овощами в лаваше и на последок - фреш из буряка, яблока и имбиря - вкуснятина!
В воскресенье я отсыпалась и лентяйничала. По питанию: тушенный кролик, квашенная капуста и помидор, сыр сулугуни в лаваше.
Кроме того, на прошедшей неделе я не упустила возможность открыть тренировочный сезон 2018 года и в среду провела первую кардио тренировку этого года🏃♀️Всего за прошлую неделю их было две – 45 и 60 минут ходьбы на беговой дорожке.
Я крайне редко делаю кардио более 45 минут, но поскольку уезжала более чем на два дня, решила немного увеличить время тренировки, как оберег, на случай если меня понесет во все тяжкие в плане гастрономического отпуска во Львове))
Кстати поездка получилась активной – пешие прогулок с утра и до вечера. Жаль, что поздно подумала о шагомере – было бы интересно засечь сколько км я намотала.
Теперь самое время настраиваться на рабочий лад🎓✏📝но перед этим - главная интрига – порадовала ли меня эта неделя на взвешивании.
После новогодней ночи весы показали мне 72.6, перед поездкой–72.3 и сегодня мой вес –71.9кг.
Итог за неделю – две кардио тренировки в зале, два дня безудержных прогулок, два вегетарианских дня (мясо в бограче я же не ела😉) и минус 700гр.
Поскольку результат есть я пока не урезаю количество потребляемых углеводов и продолжаю кушать 120гр.
Погнали дальше!💞
