Уже прошло 30ть дней моего похудения в рамках рубрики «Подарок ко дню рождения» - 1/3 пути ;). Напомню, что я определилась с заветным подарком ко дню своего рождения (оно у меня в марте), а именно дохудеть до 67кг.
К реализации этой идея я приступила 12.12.2017 и на тот момент цель была минус 8 кг за 90 дней.
К похудению я подошла с двух аспектов: питания и физической активности.
Питание - низкоуглеводное. Я подсчитала количество БЖУ, и с выготавливанием блюд не заморачиваюсь, отдавая предпочтение монорациону.
Продукты питания считаю в сухом/сыром виде, уделяя внимание контролю углеводов. Все прошедшие 30ть дней кушала 120 грамм углей ежедневно. Как это выглядит на практике: взвешиваю в сухом виде, например, овсянку (30грамм), остальное количество углей – гречка (90грамм). Готовлю – полученные объёмы делю на количество приемов пищи (их будет 4-5ть), добавляю мясо, овощи, творог, мандаринку или яблоко - рацион готов.
Мои тренировки построены по двум «рабочим» схемам: кардио натощак и силовая+кардио.
Всего за 30ть дней, с учетом новогодних праздников и непродолжительного отпуска я провела: 9ть кардио тренировок натощак и 4е силовые+кардио. В данный момент я временно занимаюсь в новом зале, и из-за его режима работы длительность кардио тренировок натощак не превышает 30-35минут, за исключением выходных дней.
Также за это время на моем счету 2 прогулочных дня во Львове на максимальной скорости. Кстати, об этом уже написано несколько постов в серии «Мои приключения во Львове».
Поскольку на прошедшие 30ть дней припало много праздников, среди которых Новый Год, мне было интересно сколько же можно набрать в новогоднюю ночь, и сделала незапланированное взвешивание 31.12.2017 и утром 1го января, разница – плюс 500грамм.
Чуть более двух недель из четырех я исправно питалась запланировано, отклонения от намеченного питания допускала в новогоднюю ночь, и после него, в т.ч. во время поездки во Львов. В эти дни я не считала кропотливо количество потребляемых углеводов, и больше ориентировалась на состав того или иного блюда по БЖУ, понимая какому стоит отдать предпочтение, потому что кушала продукты не свойственные моему привычному рациону. Самое увлекательное отклонение – вегетарианские дни во Львове! ;)
После возвращения домой я окунулась в работу с головой, и просто забываю и ленюсь готовить. Поэтому последние 4е дня мой рацион более белковый, из запланированных углеводов только ленивая овсянка по утрам и кутя в среду. Рацион в основном строю на твороге, отварных мясе, яйцах, овощах, салатах. Яблоко или мандаринка на перекус. Еще из углеводов на этой неделе лаваш (около 150грам/день) и столовая ложка сливового варенья к творогу.
О том, как отразиться такое питание на взвешивании говорить рано, исходя из имеющегося опыта прироста быть не должно, но истину покажут весы уже в этот понедельник.
Но однозначно могу сказать, что морально на таком питании мне не очень комфортно – я начала чувствовать голод, а это я связываю с дефицитом углеводов. Подводный камень – при возвращении к своим привычным 120 граммам углей могу немного прибавить..
А теперь самое главное – 
ИТОГИ я начала свое похудении в весе 74.7кг и спустя 30 дней вешу 71,8кг, а значит минус 2,9кг уже - done ✔️, впереди - 5.1кг за 60 дней, и я продолжаю!
Вместе с этим материалом также читают:
- "Подарок ко дню рождения - анонс"
- "Давайте познакомимся поближе"
- "Мои приключения во Львове - анонс"
- "Несколько фактов обо мне"
- "Подарок ко дню рождения - отчет #3"
- "+500 за новогоднюю ночь: принцесса или тыква?! ;) "
