Понедельник выдался очень насыщенным! И на работе, и в тренажерном зале выложилась на полную, домой пришла обессиленная, но с чувством выполненного долга перед собой и родиной ;) Правда усталость от тренировки очень ощутима. Надеюсь, это просто период адаптации организма к нагрузкам и смогу продолжать в том же ритме.

Как уже писала сегодня, я провела аэробную и анаэробную тренировки. А именно, я повторила вчерашнюю тренировку на все группы мышц в том же количестве подходов и повторений, плюс добавила одно упражнение на плечи (больше информации о тренировке в предыдущем посте).
Аэробную сделала на орбитреке (45 минут). Все-таки ходьба, пусть и в ускоренном темпе на беговой и под горку, в отличии от орбитрека для меня легче. А поскольку я не ищу легких путей, а также во избежание лишней нагрузки на суставы я стараюсь больше заниматься на орбитреке. Плюс на нем, кроме ног, задействуются мышцы рук и спины.
Поскольку я хочу похудеть, я занимаюсь по двум схемам:

1. делаю утреннее кардио в максимально скорые сроки после пробуждения без приемов пищи перед ним;
2. провожу силовую тренировку, после которой делаю кардио. Во втором случае я кушаю за 1,5-2 часа до тренировки.

Из-за усиленного графика кушать я сегодня хотела очень. Забавным было то, что кушать я хотела очень, а возможности это сделать было мало из-за навала работы и того, что меня постоянно дергали и нужно было что-то делать, и куда-то бежать. Но свой дневной набор продуктов я скушать все-таки успела!)

Итак, на завтрак, традиционно, овсянка с молоком и орехами (35/100/30). Как вы могли заметить овсянку я кушаю постоянно. Крайне редко варю ее, обычно просто на ночь заливаю овсянку молоком и сразу добавляю орешки или изюм, семена льна – под настроение. Так называемая ленивая овсянка. На перекусы и обед у меня отварная гречка, куриные бедра и брокколи (300 в готовом виде/120/70). На обед я съела 150гр гречки, 60гр курицы и 35гр брокколи. Остальное поделила на два перекуса. Вечерний творожок я сделала с петрушкой и укропом. Если бы мои родители знали, что повзрослев я буду добровольно, с удовольствием кушать такие продукты, особенно творог, они бы не издевались надо мной в детстве, в частности не разрешая встать из-за стола пока не доем!)

Вместе с этим материалом также читают:
  - "Считаем БЖУ с FLJournal.club"
  - "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
  - "Аэробные и анаэробные нагрузки"

Следующий пост в 30 дней ЗОЖ