Доброго вечера, друзья!
Вот и закончилась первая неделя челленджа «30 дней ЗОЖ" на FLJournal.сlub.
Контрольные взвешивания и замеры проведены: -1кг 200гр и по 0,5см в талии, бедрах и ногах. Объём рук не изменился, а замеры груди я не делала чтобы не огорчаться;) я откровенна рада такому результату, потому как в связи с болезнью (5 дней из 7), я ожидала менее значимые результаты. А в глубине души опасалась, что их и вовсе не будет. Поэтому поздравляю себя с успешным окончанием первой недели, и на всех парах готова продолжать!
Воскресным утром я отправилась в зал. После завтрака я провела тренировку на все группы мышц: выпады, мертвая тяга, жим лежа с гантелями, тяга вертикального блока, разгибание на трицепс, сгибание на бицепс, гиперэкстензия. Все упражнения я делала в два подхода по 13-15 повторений. После чего отправилась на 45 минутное кардио на беговой дорожке.
Я очень долго не делала силовые упражнения, поэтому начала с малого для того чтобы посмотреть, как мой организм отреагирует на нагрузку. Я не имею ввиду крепатуру!) Мне не желательно грузить ноги (что связано с противопоказаниями по здоровью) и выбор упражнений крайне ограничен. Поэтому пока экспериментирую в небольших дозах. Парадоксальность ситуации в том, что выполнять упражнения, в т.ч. с утяжелениями, на ноги мне не желательно, а вот ходьба, или езда на велосипеде, в т.ч. длительная, приветствуется. Поэтому кардио я попеременно выполняю на беговой дорожке и орбитреке.
Я считаю, главная задача при занятиях спортом – не навредить себе, своему здоровью. Успеха в похудении можно добиться при различных вариациях тренировок. Просто какие-то принесут значимый результат за 2-3 месяца, а какие-то более медленно, но не менее уверенно. В прошлом году за 3 месяца ежедневных тренировок (ежедневное кардио и 3 силовых) и питания я скинула 20кг. Отразилось ли как-то это на моем здоровье?! Думаю, это тема для отдельного поста. Скажу только, что сегодня я готова идти к результату дольше, но прислушиваясь к своему телу и организму.
Возвращаюсь к дню насущному скажу, что провела его достаточно активно, в основном в прогулках на свежем воздухе. И немного о моем рационе сегодня:
- на завтрак: овсянка на молоке с орешками и изюмом (35/100/30/7);
- обед: отварная гречка без масла с куриным филе на гриле и салат из капусты, зеленного лука и редиски (90/200/300);
- ужин: творог с ½ яблока (100/20).
Доброй Вам ночи и хорошей недели!
