Ребята, старотовала 4ая неделя челленджа! Очень радует то, что к этому моменту я вошла в режим и не чувствую дискомфорта.
Понедельник – выходной, но это не повод расслабляться. Позволив себе поспать лишние пол часа, к тренировке я преступила около 8ми утра. Пользуясь случаем, я провела силовую тренировку, как и обычно на все группы мышц: гиперэкстензия, махи ног на четвереньках и подъем таза лежа с утяжелениями, жим гантелей лежа на наклонной скамье, тяга вертикального блока, махи гантелями сидя на плечи, разгибание и сгибание на трицепс и бицепс соответственно и закончила прессом. Все упражнения в 3х подходах, начиная с этой недели по 17-20 повторений. Я постепенно увеличиваю количество повторений, потому как пока работаю с небольшим весом.
После такой тренировки кардио на беговой под горку – 45 минут(4.2км).
Поскольку силовая тренировка была утром, за полтора часа до нее я поела углеводы – овсянка с молоком и изюмом(35/110/10). А после тренировки съела творог 5% с бананом (100/50). Я не любитель бананов, но сегодня захотелось. На обед – отварная гречка с запеченной куриной отбивной и салатом из зеленого лука, петрушки, яиц и листьев салата (50/100/150). На ужин – творог 5% с орешками (100/30).
Приятным впечатлением понедельника был поход в спа в замечательной компании! Отличный отдых как физический, так и моральный! Особенно приятно было поплавать в бассейне… есть повод подумать над новым абонементом в коллекцию;)
Доброй ночи и сладких снов!
