Доброго вечера, друзья!
Вот и подошел к завершению 21 день челленджа «30 дней ЗОЖ» на FLJournal.club. Помню, когда только начинала челлендж опасалась, что где-то мне не хватит силы воли ограничить питание, где-то дам слабину и просплю тренировку. И вот сейчас, когда уже три недели позади я даже не задумываюсь о этих вещах – все так как должно быть: тренировки, питание, работа. Не столь идеально как пишет книжка, но предельно комфортно для организма и морального состояния.
Третье контрольное воскресенье меня порадовало. На весах -900гр, и минус по 1см в талии и бедрах и по 0,5 в ногах. Объем рук не изменился. Кроме хорошего показателя меня также не может не радовать тот факт, что следующую неделю я продолжаю питаться в среднем на 140гр углеводов в день!! )
Вчера я уже писала о том, в первую очередь из организма уходит вода, а потом уже потихоньку подкожный жир. Поскольку необходимое для нормальной работы организма количество углеводов я сократила во время челленджа на 20гр, пока я не переживаю о том, что в килограммах ушло очень много. Принято, что комфортное для организма снижение веса не должно превышать 1-1,5кг/месяц. А дальше буду смотреть.
Сегодня праздник, поэтому мой день прошел без тренировок в зале, но с получасовой зарядкой дома, перед завтраком. Завтрак не отличался от привычного – овсянка с молоком, изюмом и орешками (35/100/10/30), за исключением пасхальных яиц (1шт). Поскольку во второй половине дня я была приглашена на мероприятие, все оставшиеся приемы пищи я оставила для него, только около 12ти сделала перекус – ½ яблока.
Как правильно настраиваться на праздничные застолья если вы худеете?!
Еще до того, как я начала целенаправленно работать на снижение веса я не рассматривала вариант диет как панацею. В моем понимании питание должно быть таким чтобы вы могли постоянно так питаться, каждый день плюс/минус в зависимости от ситуаций, и не чувствовать, что вы чего-то лишены. Не стоит бояться праздников и застолья, также не стоит ждать что вас поймут и поддержат окружающие за столом. Я чаще сталкивалась с ситуациями, когда меня наоборот не поддерживали и всячески старались скормить мне все самое жирное и сладкое. Не стоит бояться скушать что-то, что не было запланировано. Хочется чего-то – скушайте.. но в меру. Да, на следующий день у вас будет небольшая прибавка в весе, но только за счет воды, а не из-за столь стремительного накопившегося жира. Главное не кориться себя потом за то, что позволили себе лишнее и действительно получить удовольствие, дать мозгу расслабиться.
В принципе, на каждом столе можно найти что-то для себя – салаты, запеченное мясо или рыба. Если вы гуляете в заведении вы всегда можете заказать то, что вы можете кушать, или попросить приготовить блюдо без соуса, майонеза или других ингредиентов.
Как по мне это всего лишь вопрос зоны вашего комфорта и умении расставлять приоритеты. Поэтому сегодня я кушала свежие овощи (перец, огурец), кусочек шашлыка, пару долек картошки, овощи-гриль, запеченную рыбку и апельсин.
