Доброго воскресного вечера, друзья!
Сегодня день подведения итогов прошедшей недели. Контрольное взвешивание показало -800гр на весах, кроме этого я потеряла по 1см в объемах талии, бердах и ног, и 0,5см в руках. Такие результаты позволяют мне продолжать потреблять 130-150гр углеводов/день и на следующей неделе.
В целом за 14 дней челленжда "30 дней ЗОЖ" на FLJourna.club мне удалось скинуть 2кг и на 1-1,5см уменьшить объемы.
В нескольких словах про питание, тренировки и самочувствие.
Питание. С середины недели я начала отчетливо отмечать, что меня не тянет на сладкое и прочее вредное. Приемы пищи я устраиваю каждые 2-2,5 часа. Если пропускаю какой-либо прием, то конечно чувство голода присутствует, но в целом, размер порции БЖУ/день позволяет мне комфортно, в первую очередь морально, справляться с тренировками и работой. Напомню, что прошлая неделя была очень насыщенной и напряженной, и при этом ни одного порыва на срыв! Значит организм приспособился и сейчас ему комфортно.
Обратила внимание, что на выходных дело до перекусов доходит не всегда. Возможно из-за того, что в выходные тренировка начинается не в 7мь, а в 9мь и соответственно весь день сдвигается.
Тренировки. Я кайфую когда занимаюсь, даже если для этого нужно вставать утром, пока многие еще спят, или только-только настраиваются на рабочий день, сонно потягивая кофе. Конечно я пока не могу работать на тренировках в полную силу, это морально меня подгрызает, но я ориентирую себя на то, что всему свое время. Расставляю новые акценты и приоритеты. На этой неделе я провела 3и тренировки на все группы мышц с весом 2-5кг. На следующую неделе на силовых буду работать с большим количеством повторений. По утрам остается кардио, а на выходных будет ре-интенсивное кардио. Посмотрим, что из этого получится.
Самочувствие. Просыпаться мне достаточно легко, но после тренировок по телу чувствуется усталость, тяжесть или даже некая ватность. Необходимость увеличения сна и отдыха проявлялась все рабочие дни.
Сегодня, после кардио тренировки, я 3и часа ковырялась на кухне в ожидании гостей, а после нужно было накрыть 1й,2й…5й столы, убрать, все помыть. В данный момент я не чувствую себя измотанной, даже с учетом такого дня, усталость меньше чем вчера. Возможно это результат почти 9ти часового сна прошлой ночью.
Подводя итоги сегодняшнего дня:
Тренировки –ре-интервальное кардио: 2а захода по 30 минут (2.2 км), между ними 30минутный отдых.
Питание. Завтрак (после кардио) – творог с йогуртом1,5% (100/100); Обед плавно переходящий в ужин: картошка пюре на молоке и масле (80); запеченное куриное бедро(70); салат (зелёный луком, варенное яйцо, редис, сметана15%(40/95/30/10); бутерброд с рыбой (25/8/35); запеченные шампиньоны (100); говяжий язык варенный (70) и в заключение 1 конфета – финик в шоколаде (20).
Не скажу, что хотела эту конфету – скорее просто поддалась стадному чувству. После такого обедо-ужина я с нетерпением жду утреннее кардио!))) Форма и лоточки уже собраны;)
Кстати, как вы относитесь в читдеям, загрузке, углеводной подпитке при низкоуглеводном питании? На сколько сложно вам не поддаваться компании, если ваши предпочтения отличаются от их? И как обычно вы выходите из ситуаций, когда вы один против всех, на сколько вам это комфортно или с какими сложностями вы при этом сталкиваетесь?
