Добрый вечер, друзья!
Заканчивается 11й день челленджа «30 дней ЗОЖ" на FLJournal.club. Последние семь дней я каждый день на тренировках, когда кардио, когда силовая+кардио. Начинаю ощущать усталость, соответственно необходимо увеличивать часы сна, семи часов маловато. Буду стараться ложиться раньше.
После сегодняшней тренировки приятная усталость по всему телу, особенно чувствуются руки. Все упражнения сделала с весом в 2-4кг, но с максимальной концентрацией. В моём тренировочном меню сегодня вновь тренировка на все группы мышц. После долгого перерыва такую тренировку я буду проводить ближайшие две-три недели, меняя упражнения и экспериментируя с весами. Итак, в сегодняшнюю тренировку я включила гиперэкстензию, выпады на месте, мертвую тягу, жим лежа, разводку гантелей, тягу вертикального блока, жим на плечи, французский жим сидя с гантелью. Все упражнения в 3х подходах по 13ть повторений. Закончила я ходьбой на беговой дорожке за 45 минут - успела пройти 3,5км.
В пищевом меню на сегодня я заменила гречку на булгур – разновидность крупы из пшеницы. Бытует мнение, что он способствует укреплению стенок сосудов и сердечной мышцы, понижению уровня сахара в крови, отвечает за нормализацию нервной системы и содействует хорошему расщеплению жиров. По составу БЖУ не уступает гречке, и как по мне не менее вкусный.
Завтракала я по обыкновению овсянкой. Ленивая овсянка с молоком, изюмом, семенами льна и орешками (35/100/10/7/30). Днем пришлось побегать по делам, поэтому один перекус я пропустила, и основная дневная порция углеводов и белка распределилась между обедом, перекусом перед и после тренировки. Булгур я варила без масла, из 85гр в сухом видя на выходе я получила 210гр готовой каши на день. На обед я обычно съедаю ½ дневной порции углеводов, а на перекусы остаток разбиваю по полам. Или же во второй половине дня стараюсь скушать меньше, особенно если вечером не иду на тренировку. С буглуром сегодня я ела жаренное куриное филе (300гр). Жарила на 1 ч.л. оливкового масла и воде – вкус запеченного филе немного надоел. Больше кушать не хочется, поэтому сегодня без творожка.
А каким белкам, жирам, углеводам отдаете предпочтение вы?
