Всем кто ещё не добрался до зала или других аэробных тренировок, а также тем, у кого нет времени на спорт, FLJournal.club предлагает испытать себя планкой :) чудо упражнение не займет столь драгоценного времени и укрепит мышцы кора.

Кто за?!

При выполнении упражнения планка происходит воздействие на мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы, разгибатели спины, ягодичные и мышцы бедер. Кроме того, все тело балансирует и статично напрягается для удержания горизонтального положения. 

При выполнении упражнения на локтях самое главное занять правильное исходное положение. Основное – прямой позвоночник: от макушки головы до пяток ног тело должно представлять собой прямую линию. Взгляд направлен вниз, локти расположены строго под плечами, это исключит напряжение на плечевые суставы. Мышцы пресса и ягодицы напряжены все время выполнения упражнения.  Также нельзя допускать прогиба бедер и поясницы. Дыхание ровное и спокойное.

Тем, кто с легкостью выполняет классический вариант планки, можно поэкспериментировать с ее различными вариациями, такими как планка на прямых руках, с поднятой рукой/ногой, боковая планка.  К сведению, чем ближе стопы друг к другу при выполнении упражнения, тем сложнее удерживать равновесие.

Следующий пост в Burnning Facts