Неделя быстро пролетает, вот уже и четверг заканчивается, а с ним и 18й день челленджа «30 дней ЗОЖ» на FLJournal.club.
Последние пару ночей я спала почти по 9ть часов и сегодняшний день, не смотря на его насыщенность, я пожила в замечательном расположении духа и к вечеру моих сил хватает на домашние дела.
Кстати, это только у меня весна такая насыщенная, рабочая весна?!
Еще я решила убрать утреннее кардио в дни, когда вечером провожу силовую+кардио. Поэтому сегодня перед завтраком я сделала легкую зарядку дома, а вечером провела тренировку на все группы мышц: гиперэкстензия, махи ногами в тренажере, жим лежа, разводка, жим на плечи, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс. Все упражнения в 3х подходах по 15-17 повторений. После силовой - кардио на орбитреке 35 минут (3.1км).
В своем стремлении в минимальные сроки максимально привести себя в форму я начала забывать о том, что постоянная усталость — это точно не ЗОЖ.
С питание сегодня все нормально: завтрак – овсянка на молоке с семенами льна и орешками(35/110/7/35). Первый перекус – яблоко(70), обед – булгур с запеченным филе индейки (50/200), второй перекус – булгур и филе индейки - за два часа до тренировки(25/100). После тренировки я сделала себе салат из редиски, зеленого лука, яиц со сметаной 10% (35/15/140/10).
Кстати, после того как я вернула привычное количество углеводов в свой дневной рацион (в среднем 140гр), на сладкое меня не тянет. Иххуу! ;)
