Доброе утро, друзья!
Первый день челэнджа «30 дней ЗОЖ» на FLJournal.club официально стартовал! Контрольное взвешивание и замеры я буду проводить 1раз в неделю, по воскресеньям.
После утреннего кардио самое время для завтрака:) На завтрак у меня 30гр овсянки с молоком (100мл) и 40гр грецких орешков. Хорошего дня, а мне приятного аппетита ;)
Заканчивается первый день челэнджа. В корзине личных достижений – ни одной вредной вкусняшки. Мой рацион питания достаточно стандартный, это касается как количества приемов пищи, так и набора продуктов. Меня совсем не удручает моно-рацион, поэтому как правило основной источник сложных углевод - это гречка, а белков – куриное филе или филе индейки и рыбка.
Я решила не заморачиватся подсчетом калорий. При определении количества продуктов на день я сделала упор на количество белков, жиров и углеводов. На мой взгляд это гарантирует оптимальное обеспечение организма необходимыми элементами, энергией и строительными материалами для его нормального функционирования.
Так, ближайшее время я буду потреблять около 130-150гр углеводов, 120гр белка, 40гр жиров. Количество этих нутриентов будет оставаться неизменным до остановки веса, после чего их надо будет немного урезать. О том, как я получила эти цифры я расскажу немного позже в следующих постах на FLJournal.club.
Если у кого-то из вас есть желание присоединиться к челэнжу, и если вам не хочется заморачиваться с подсчетами и взвешиванием продуктов – предлагаю вам не менее эффективный, но более легкий способ регулировки питания. Если последнее время вы набираете вес или стоите на одном месте – просто урежьте ваш дневной рацион на ¼. То есть если вы привыкли кушать стакан каши в день, начните кушать ¾ стакана. То же самое касается и других продуктов. Постарайтесь убрать или максимально сократить потребление сладкого, мучного, жирного. Уже при столь незначительных изменениях рациона вы вскоре увидите первые результаты!
Возвращаясь к теме первого дня челэнджа, хочу также упомянуть о том, что весь набор продуктов на день я разбираю на 5 приемов пищи – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Поскольку утреннее кардио я делаю натощак завтракаю я около 9ти, и после этого каждый 2-3 часа делаю перерывы на еду, это помогает не так сильно ощущать чувство голода, что в свою очередь упреждает неосознанное поглощение еды при длительных перерывах между приемами пищи.
Итак, первый день подходит к концу. Я довольна его результатами и своим настроением: утреннее кардио, никаких вредных вкусностей, и главное – без чувства голода и желания съесть слона ;)
Оставайтесь c FLJournal.club и следити за обновлениями.
