Ох быстро пролетело время за подготовкой статьи "Аэробные и анаэробные нагрузки", и я с небольшим опозданием подвожу итоги 2х последних дней челленджа: "30 дней ЗОЖ: Autumn" на FLJournal.club.
Мое тело продолжает привыкать к регулярным тренировкам, при этом неустанно напоминает о себе усталость и желание спать. Вчера утром я увеличила нагрузку на кардио - скорость с 4.5 до 5.3км/час и наклон дорожки. Получилось интенсивно и утомительно.
О том, зачем нужно менять аэробную нагрузку вы можете прочитать в вышеупомянутой статье.
Рабочая неделя пересекла экватор и это не может не радовать! Сегодня я успела поработать, отстреляться на утреннем кардио (уже в более спокойном режиме) и вечером успеть на йогу. Насыщенно, все еще неохота вставать по утрам (кстати просыпаюсь я уже легче), но игра стоит свеч.
В очередной раз убеждаюсь, что йога после рабочего дня или просто напряженного - отличный способ расслабится. После нее я определенно чувствую себя счастливее!
Что касается питания - мне морально комфортнее ограничивать себя в вкусняшках. Бывает по инерции рука тянется к сладенькому, но потом я вспоминаю что пока его не ем и все нормально. Из сладостей в моем рационе сейчас: изюм (его я обычно добавляю в овсянку) и фрукты (яблоко, банан, груша).
На эту неделю я не продумывала детально меню - в холодильнике есть подходящий набор продуктов, и я импровизирую).
Я уже испекла новую порцию овсяного печенья: вчера и сегодня я завтракала им. Еще раз проверено - вкусно и удобно! Завтракаю я после тренировки уже на работе, поэтому взять с собой печеньки, даже на утренний кофе с коллегами, удобнее чем носить лоточки.
На перекусы в первой половине дня - фрукты (банан и яблоко), во второй - творог /100/. Обед самый сытный: отварные каша, мясо (булгур и рис со свининой/120/150/) и салат с капустой /200/. Вчера на ужин два отварных яйца, а сегодня куриный бульон /150/.
