Сегодня на FLJournal.club хочу поговорить о привычках, которые помогают похудеть.
В чем-то они прописные истины для худеющих, и для многих не будут новы. Но, как показывает практика, следование им не только помогаем похудеть, но и изменить устоявший образ жизни без особых усилий и без проблем поддерживать достигнутый результат.
Главное правило таких привычек – регулярность и применение максимально единым комплексом.
В чем актуальность данного поста?
Сейчас нам предлагается огромное количество методов похудения: просто читай и следуй. При этом не все разбираются в том, как тот или иной метод похудения влияет на наш организм и здоровье. Взять, к примеру, питание на 1200 калорий. Тот, кто ему следует, уверен в том, что для него это подходящая калорийность? Или диета Дюкана – отличная и действующая вариация на тему сушки, но если у вас работа с большими затратами физической или моральной энергии, будьте готовы к сложностям, моральным срывам, усталости и вялости.
Я всегда агитирую выбирать комфортный метод похудения, и в части питания утверждаю, что оно не должно быть диетой, а должно стать привычным образом жизни. Тогда похудение не будет вызывать у вас моральный дискомфорт, а результат будет долговечен. Но в этой схватке, против моих доводов всегда играют жгучее желание похудеть «за неделю». В гонке за красивой фигурой с короткие строки, не многие готовы не спешить, и комфортно, постепенно менять свою жизнь. Но я уверена, что среди вас найдутся те, кто дает себе отчет в том, что лучше сделать один раз и навсегда!
Данный пост об общеполезных, здоровых привычках для похудения, которые точно не навредят, а страдающим избыточным весом, помогут стать стройнее и здоровее!
Итак, начнем:
1. Обязательно завтракайте.
Зарядив утром организм углеводами, вы обеспечиваете себя энергией на весь грядущий день. Порой даже на одном завтраке можно дожить до вечера. Завтракая по утрам, вы не только помогаете мозгу сконцентрироваться и настроиться на рабочий день (да, да работа мозга зависит от углеводов), запускаете метаболизм, и предупреждаете ситуации, когда к обеденному времени из-за дикого чувства голода , готовы съесть слона за один присест слопать.
2.Кушайте не отвлекаясь.
Позвольте себе такую роскошь, как кушать не на ходу, получайте удовольствие от процесса. Пусть насытится не только ваш желудок, но и мозг. Когда вы кушаете на ходу, перед телевизором и т.д., вы не только не осознаете, не концентрируетесь на процессе, а и не контролируете количество съеденного, и как результат переедаете.
3. Кушайте чаще (не путать с дробным питанием).
На этот счет существует много спорных мнений. Но если вы страдает лишним весом или ожирением, он эта привычка вам обязательно пригодится!
Кроме того, что 4-5 разовое питание увеличивает скорость обмена веществ, постоянное поступление пищи поддерживает уровень сахара в крови на +/- одном уровне, и за счет этого не дает чувству голода разгуляться, также это позволяет предотвратить появление ряда заболеваний, в т.ч. сахарного диабета.
Пару слов о чувстве голода. Конечно, если ваше питание низкоуглеводное или очень ограничено, вы будете испытывать чувств голода, потому как «новые» порции (и по объёмам и по количеству бжу), в сравнении с привычным (при которых вы накапливали лишний вес) будут меньше, но это уже другая история.
4. Сладкое, мучное, жирное, копченое и прочие высокоуглеводные продукты кушайте в первой половине дня!
Если вы ну никак не можете отказаться от сладкого, мучного, жаренного и другого «вредного», кушайте такие продукты в первой половине дня или до 15.00., но в небольшом количестве! На второй перекус и ужин отдавайте предпочтение легкой и более белковой пище с небольшим количеством углеводов.
Так вы не только быстрее растратите полученную в течении дня от пищи энергию, но и обеспечите себе спокойный сон.
Продолжение следует! ;)
Вместе с этим материалом также читают:
- "Привычки, которые помогаю похудеть - часть 2"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
