Итак, время первого отчета ;)
Напомню, что я определилась с заветным подарком ко дню своего рождения (оно у меня в марте), а именно дохудеть до 67кг.
К реализации этой идея я приступила 12.12.2017 и на тот момент цель была минус 8 кг за 90 дней.
Началось все с понедельника (18.12.2017), который в самого утра порадовал меня отметкой на весах в 74.7кг. Радость была неимоверная - я наконец-то разменяла 75 кг!!! И всю неделю отвественно и усиленно закрепляла результат, каждый день опасаясь отката. 75кг – был не просто весовой барьер, это мой моральный дестабилизатор!
Сегодня 25.12.2017 и до моего дня рождения 77 дней, и еще 6 кг. Мой вес 73кг и я в боевом настрое! За неделю ушло 1.7кг.
Питание, спланированное: завтраки – традиционно «ленивая овсянка» с молоком, изюмом, орехами, кунжутом. Первые перекусы – попеременно яблоко и мандарины. На ужин – творог (с йогуртом, закваской и без них). На обед и второй перекус – отварные гречка/кус-кус с отварным куриным бедром/филе индейки.
Рабочая неделька выдалась на славу насыщенной! В среду мне хотелось убивать. И это не связано с ограничением питания, причиной всему – не высыпание… всегда говорила, что сон делает нас красивыми и уравновешенными. И ключевое слово тут уравновешенными.
За всю неделю – ни одной конфеты. Мысли о них были, но в руки не попадали. Кажется, неделя в плане питания прошла успешно потому, что была такой дикой и насыщенной, что и думать особо некогда было о еде. Хотя стоит отметить, что лоточки с правильной едой под рукой – играют свою положительную роль!
Организовать свое питание решила по принципу низкоуглеводной диеты. То есть я подсчитала количество БЖУ, которое буду кушать для цели похудения, и с выготавливанием блюд заморачиваться не буду. Продукты буду считать в сухом/сыром виде, особое внимание уделяя контролю углеводов. Начинаю со 120гр углей.
Как это выглядит на практике: взвешиваю в сухом виде, например, овсянку (30грамм), остальное количество углей – гречка (90грамм). Готовлю – полученные объёмы делю на количество приемов пищи (их будет 4-5ть), добавляю мясо, овощи, творог, мандаринку или яблоко - рацион готов.
Я нормально отношусь к монорациону, и последнее время живу по принципу "Кушать для того чтобы жить", а не наоборот. поэтому щепетильного внимания разнообразию не уделяю, если в этом нет острой моральной (психологической) необходимости.
Кроме того, с понедельника по четверг я каждый день тренировалась, а потом мой зал временно закрыли и я было подумала перейти на домашние тренировки, но сделав заярдку дома в пятницу, поняла что домашние тренировки - не мое. И купила абонемент в новый зал. Новый зал мне понравился: комфортные цвета, изобилие тренажеров, но своей любимее и привычней.
Итого, за прошедшую неделю у меня 5 тренировочных дня, из них: 2е кардио тренировки натощак и 3и силовые+кардио.
Вместе с этим материалом также читают:
- "Подарок ко дню рождения - анонс"
- "Давайте познакомимся поближе"
- "Несколько фактов обо мне"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
- "Питание и его роль"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
