Наш организм всегда расходует энергию. Неважно бежим мы, стоим, дышим, спим, думаем – наш организм всегда расходует энергию.
Энергию мы получаем из пищи, а тратим на базовый обмен веществ (все процессы которые проходят в организме) и активности (например, тренировки и умственную работу).
В похудении законы энергии банальны. Если мы будет потреблять энергии больше чем тратить – мы будем набирать вес. Если количество полученной и потраченной энергии будет одинаковой – наш вес будет стоять на месте. Для того чтобы худеть нам нужно тратить энергии больше, чем мы ее потребляем.
Урезание количества энергии, которая поступает в наш организм из пищи и увеличение физической активности (тренировки), позволяют нам создать дефицит калорий, за счет которого и происходит снижение веса.
Многие задаются вопросом, что лучше: меньше кушать или больше тренироваться.
Толи я приверженец золотой середины, толи истинна действительно там, я считаю, что лучше немного урезать калорийность пищи, которую мы потребляем в день и добавлять физические активности. Например, если вы целый день сидите, то на начальному этапе вам будет достаточно на работу и домой добираться пешком или просто начать делать 20-30 минутную зарядку дома.
Давайте рассмотрит несколько ситуаций:
1. Урезаем питание, но не тренируемся.
2. Не урезаем питание, но много тренируемся.
3. Урезаем и питание и увеличиваем нашу активность.
Урезаем питание, но не тренируемся.
Метод действенный, и за исключениям чувства голода комфортный. Никаких сумок с формой, никакой крепатуры. Вам нужно лишь определить количество энергии, потребляя которую вы не набираете вес, и урезать ее, тем самым создав дефицит.
Минусы – отсутствие тонуса мышц, при большом избыточном весе – ни о какой подтянутости и рельефе речи и быть не может.
Не урезаем питание, но много тренируемся.
Разбираем это вариант детальнее. Ваша норма калорий в день 2000 и вы не меняете их количество, а просто создаете дефицит калорий за счет физической активности, в т.ч. тренировок. Для того чтобы худеть вам нужно тратить на тренировках, скажем 400-500 ккал в день.
Тут стоит задумать и прикинуть как должна выглядеть ваша тренировка и сколько она должна длится для того чтобы вы потратили 400-500 ккал.
К слову, часовая тренировка в тренажерном зале, в зависимости от ее интенсивности, поможет вам потратить приблизительно от 150 до 300 ккал. Кардио тренировка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере продолжительностью в один час – от 200 до 400 ккал в зависимости от интенсивности.
Из этого следует, что для того, чтобы кушать так как вы привыкли или позволять себе конфетку, но при этом худеть, создавая дефицит энергии за счет физических нагрузок, вам нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ тренироваться.
Если вы можете себе это позволить, то почему бы не попробовать?!
Из минусов этого варианта – ежедневные тренировки, продолжительность таких тренировок.
Урезаем и питание и увеличиваем нашу активность.
Та самая золотая середина. Когда и покушать можно и не нужно убивать себя на тренировках.
Для этого варианта все что нам нужно - урезать калорийность и два - четыре раза активничать на тренировках.
Почему лучше всего работает именно золотая середина?!
Все просто, каждый продукт имеет определенную энергетическую ценность, например 100 грамм отварной гречки - 100 ккал, один банан – 150 ккал, стакан апельсинового сока – 100-150 ккал, стакан йогурта 2.5% - 170 ккал…
То есть для того чтобы скушать один банан и выпить стакан кефира вам нужно провести часовую тренировку в силовом блоке и пол часа отмотать на беговой дорожке.
Кроме того, точно высчитать, сколько калорий вы тратите во время той или иной тренировки не так уж и легко (особенно если они не регулярны), а вот контролировать поступающую из пищи энергию – проще.
Плюсы - даже при пропуске тренировки будет создан дефицит калорий за счет сокращенной калорийности питания.
Рассматривая каждый из этих вариантов мы допускаем, что вы можете кушать что-то сладкое: конфету или печеньку, НО не превышаете суммарную калорийность, определенную на день.
А вообще, вы конечно заметили, что при похудении все настойчиво рекомендуют отказаться от сладкого, мучного, жареного и жирного. Открою Вам секрет почему. Такие продукты – конфеты, печенье, торты, макароны, хлеб содержат очень много углеводов, и как правило высокий гликемический индекс. А значит, в их небольшом количестве содержится много калорий, а сытость после них не продолжительна.
Соответственно, чтобы «отработать» такие продукты и не получить из них лишнюю энергию нужно очень много времени и сил тратить на физическую активность. Но не забывайте о том, что нам хочется сходить в кино, поспать на полчаса дольше, встретиться с друзьями или просто встретиться с родными, поэтому всегда ли вы предпочтете тренировку – хорошему отдыху?! Конечно лучше меньше поесть, потому что хорошее настроение тоже помогают худеть!
Вместе с этим материалом также читают:
- "Питание и его роль"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
- "Считаем БЖУ с FLJournal.club"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
