Предлагаю сегодня на FLJournal.club поговорить о воде и ее значении в нашей повседневной жизни.
Сегодня реклама практически каждой торговой марки воды говорит нам о необходимости ее потребления в тех или иных количествах.
Вместе с этим, каждая вторая диета рекомендует нам пить достаточное количество воды, в т.ч. сразу после пробуждения и за полчаса перед каждым приемом пищи.
Можно прийти к выводу, что вода и необходимость ее потребления, стали идеальными маркетинговыми элементами, которые заняли беспроигрышную нишу в индустрии спорта и здорового образа жизни, но разобравшись в вопросе потребления воды детальнее можно увидеть, что вода действительно играет важную роль в работе нашего организма.
Ни для кого не секрет, что человек состоит из воды на 60-75%. Количество воды в организме зависит от возраста человека и состава тела (в первую очередь от соотношения жировой и мышечной ткани). Чем вы моложе, чем больше мышечной ткани, тем больше в вашем организме воды.
Для корректировки своего дневного рациона питания в части потребления воды, целесообразно рассмотреть ситуации, когда в организм поступает избыточное и недостаточное количество воды.
При избыточном употребление воды, при условии нормальной работы организма, питании и поведении человека, мы физически не может выпить такое количество воды, которое причинит нам вред. Избыток воды выводится из организма с мочой и потом.
При этом недостаток воды ощущается организмом очень быстро, в первую очередь через чувство жажды и чувства вялости, усталости, в т.ч. при физических нагрузках. Соответственно снижается выделение мочи. При недостаточном потреблении воды наступает обезвоживание организма, которое сопровождается сухостью во рту и чувством жажды.
Необходимость потребления воды обусловлена выполняемыми организмом функциями:
- регулировка температуры тела;
- переваривание, всасывание и транспортировка пищевых веществ через стенки кишечника;
- растворение продуктов обмена и их выведение;
- формирование среды-смазки для подвижных частей тела (суставы);
- обеспечение организма минеральными элементами;
- обеспечение средой, в которой протекают все биохимические реакции.
Поэтому для нормальной работы организма нужно своевременно восполнять потери воды. В среднем человеку нужно потреблять 1,5-2л воды в день. Эта цифра основана на потерях воды связанных с ее выведением из организма. Увеличить количество потребляемой воды стоит при повышении температуры (летом) и при физическим нагрузках (тренировки).
Небольшая часть воды поступает в организм из пищи, но большая – из жидкой пищи или напитков. Поэтому основной источник воды для нас - обычная вода, молоко, другие напитки. К слову, очень часто несовременное пополнение запасов воды вызывает ложное чувство голода, которое способствует перееданию.
Лично я потребляю по 200-300 грамм чистой воды 6-7 раз в день: после пробуждения, за 30-40 минут до или после приемов пищи, включая перекусы, перед сном. Сначала, когда только начинала контролировать количество потребляемой воды в день, такое количество воды казалось слишком большим, потому как далеко не всегда хотелось пить. Но со временем, когда организм привык получать определённую норму воды, ее нехватка явно ощущается не только чувством жажды, но и сухостью кожи, а также чувством голода.
КРАТКО О ГЛАВНОМ:
Вода – незаменимое пищевое вещество.
В сутки человеку необходимо потреблять не менее 2 л воды.
При изменении температуры окружающей среды, при физических нагрузках количество потребляемой воды нужно увеличивать.
Количество воды в организме зависит от возраста и состава тела. Чем старше вы становитесь тем больше воды вам желательно потреблять.
Своевременное восполнение запасов воды обеспечивает нормальную работу организма человека и упреждает ряд заболеваний.
Вместе с этим материалом также читают:
- "Питание и его роль"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
