Челлендж: "30 дней ЗОЖ: Autumn"🍁 на FLJournal.club выходит на свою финишную прямую! До финала осталось всего 2 дня, и я решила не проводить контрольное взвешивание сегодня, а уже подвести общие итоги завтра - во вторник. НЕ ПРОПУСТИТЕ!
В последние дни было немало суеты и дел, поэтому я никак не успевала опубликовать последние новости – и вот, наконец-то, отчет за последние дни.
За последние четыре дня я трижды провела интервальное кардио в утреннее время, и у меня пропали какие-либо сомнения на счет того, что в моем случае оно вызывает дикий аппетит и желание спать - и это всего 20 минут тренировки! Поэтому с четверга на пятницу я отсыпалась. Посмотрим, будет ли такое кардио таким же эффективным для потери веса!
В субботу я поэкспериментировала, и сделала интервальную тренировку не на орбитреке, а на беговой дорожке: 5 кругов по 10 минут, чередование 5 минут – 4,5км/ч, 2,5 минуты – 6км/ч, 2,5 минуты – 7км/ч. Время такой тренировки проходит быстро, наверное из-за того, что постоянно нужно переключать скорость, и некогда думать о монотонности.
На выходных мне в руки попалась статья об интуитивном питании. В предвкушении нового, интересного материала я начала читать статью и расстроилась, дочитав до конца. Статья в популярном женском журнале, аудитория читателей - миллионная, а материал изложен.. для меня не понятно, зачем ее публиковали! Смытые границы плюсов и минусов, поверхностный анализ ошибок и мифов, анализ того, кому подойдет интуитивное питание отсутствует, как и оговорки о том, что нужно знать перед тем как начать его практиковать.
Сразу скажу, что статья об интуитивном питании расстроила меня с точки зрения рекомендованной для снижения веса. Вернее, как указано в описании к статье «..правда ли что можно есть все что хочешь и не бояться набрать вес...» кроме того, что как такового ответа на этот вопрос я не получила, то еще и сама формулировка. НЕТ! УЖАСНО! Такие слова категорически запрещено читать людям с лишним весом, которые худеют или хотят похудеть! Их мозг сразу же вцепится в такую формулировку, как в иллюзию волшебной таблетки! А на практике они создадут себе проблемы, и точно не станут худее и здоровее!
Я считаю, что интуитивное питание - это либо для тех, у кого обмен веществ работает со скоростью света; либо для тех, кто уже разобрался, как работает похудение, что такое рацион питание, да и питание в целом.
Так разволновала меня эта статья, что в ближайшее время я обязательно опубликую свой взгляд на интуитивное питание именно в разрезе борьбы с лишним весом и расскажу о том, что нужно знать, перед тем как решиться перейти на такой вид питания
.
Кстати о питании - мое питание в большей его части спланированное, но иногда я позволяю себе не заморачиваться планированием рациона на день и на ходу подбирать себе продукты, которые будут позволительны.
Стоит отметить, что если вы уже достигли желаемого веса, то, скорее всего для вас вопрос набора нескольких грамм или килограмма после кусочка незапланированного торта или чего-то другого не будет столь критичным (в моральном плане), как для тех, кто в процессе похудения.
Как правило тот кто в процессе похудения чуть ли не каждое утро становится на весы, для того чтоб увидеть подтверждение того что его труды не проходят зря. Даже если вы делаете замеры и контрольное взвешивание раз в неделю, рекомендую вам все-таки отказаться от временных или сиюминутных соблазнов! Их цена – либо голод в последующем (очень не рекомендую), либо прибавка в весе (за счет воды), которая будет держать 2-3 дня, и если вы зафиксируете на весах этот момент – вы можете сорваться, потому что моральный настрой из-за, казалось бы, такой мелочи исчезнет, и попросту сорветесь. Да и вообще, зачем ходить по кругу, ограничивать себя, а потом скушать что-то не то и вернуться на стартовую позицию. Соберите волю в кулак, продержитесь до достижения намеченной цели, зафиксируйтесь и тогда поводов для беспокойства о своей фигуре у вас будет меньше.
Игра стоит свеч, поверьте!
Думаю и к теме интуитивного питания, и к теме планирования рациона подойдет история под названием: «Бургер во время челленджа».
Итак, представьте: субботнее утро, день #27. Я отдохнула, выспалась, и, выпив стакан воды после пробуждения, собираюсь на тренировку. Утренняя тренировка натощак – интервальное кардио на беговой дорожке 50 минут – done. Я горжусь собой – одна из основных задач на день выполнена, и я на радостях решаю, что вполне могу себе позволить скушать бургер. За мелкими делами время перевалило за час дня. К этому времени я уже потренировалась и все еще ничего не ела. И вот шальная мысль в моей голове: бургер – как завтрак, перекус и обед… по калориям впишусь и порадую себя вкусненьким.
Порадовала! Никогда не стесняйтесь спрашивать калорийность готового блюда в ресторанах и кафе. И желательно делайте это того как скушаете его, а еще перед тем как сделать заказ. Мой бургер потянул на 980 калорий. Он был большой, вкусный, со свининой и соусом из французской горчицы… но 980 ккал!
И автоматически на оставшееся время суток у меня осталось 400-500 калорий. А что такое 400-500 калорий!? 300гр йогурта 2,5% жирности в среднем 150-300 ккал, 130гр творога 5% жирности - 120-140 ккал, один банан – около 150 ккал, в одном мороженом - 400-600 ккал. Вот и не разгуляешься особо, и сытости особой нет, а кушать хочется. Вот так, покушав бургер, и распорядившись оставшимися 500 калориями максимально правильно, я проголодавшаяся засыпала в ожидании воскресного завтрака.
Как бороться с чувством голода – вопрос на миллион! Я обычно пью воду, переключаю мысли или ложусь спать. Но и это не всегда действенно. Поэтому, мораль истории «Бургер во время челленджа» такова – не делайте так! Или же планируйте себе читдеи, и без зазрения совести кушайте, или распределяйте продукты так, чтобы чувство голода вас не мучало!
К слову, в остальные дни с чувством голода все было нормально.Четверг. Завтрак - овсянка на молоке с сухофруктами, орехами. Перекусы - средняя хурма, два отварных яйца. Обед - овощное рагу с индейкой.
Ужин - творог с тертым яблоком.
Пятница. Завтрак – овсяное печенье с семечками тыквы, кунжутом, грецким орехом и шоколадным протеином. Перекусы - мандаринки. Обед – овощи (брокколи, спаржа и морковь) в молочном соусе, блинчик с грибами. Ужин – закваска 1.5%.
Суббота. Завтрак, перекус и обед – бургер. Перекус – мандарин. Ужин - творог 5% и стакан злаковой закваски.
Воскресенье. Завтрак – отварное куриное мясо и салат из свежих овощей. Обед – тешенная картошка с кроликом, салат с капустой. Ужин – бутерброд с яйцом и красной рыбкой.
Вместе с этим материалом также читают:
- "Питание и его роль"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
- "Считаем БЖУ с FLJournal.club"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
- "Что лучше: меньше кушать или больше тренироваться?!"
- "Проспали тренировку?! Ерунда, вы все успеете!"
